Για εργαζομένους

Κατάλληλες τροφές:
  • Σαλάτα με λαχανικά εποχής και με τυρί άπαχο
  • Αυγό βραστό
  • Γιαούρτι 2%
  • Ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά και δύο φρυγανιές
  • Φυσικό χυμό
  • Κουλούρι με σουσάμι
  • Παστέλι
  • Φρέσκα ή και αποξηραμένα φρούτα
  • Ψωμί σικάλεως
  • Γκοφρέτες δημητριακών
  • Παξιμάδια από σίκαλη

Τροφές προς αποφυγή:

  • Ζαμπονοτυρόπιτα
  • Κρουασάν
  • Γλυκά
  • Αλκοοόλ

Συμβουλές:

  • Αν δεν μπορείτε να έχετε σταθερά γεύματα, τουλάχιστον φροντίστε να τρώτε ανά δύο με τρεις ώρες (τρία μεγάλα γεύματα και δύο μικρά) ανάλογα με τη βάρδια που έχετε. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να μένουμε νηστικοί πάνω από τετράωρο.
  • Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα καλό γεύμα (π.χ γάλα με δημητριακά, μέλι και χυμό ή φρούτα) το οποίο θα καταναλώσετε στο σπίτι ΠΡΟΤΟΥ φύγετε για τη δουλειά.
  • Αν δεν υπάρχει η δυνατότητα να πάρετε μαγειρευτό φαγητό από το σπίτι ή το εστιατόριο τότε τα έτοιμα γεύματα που θα επιλέξετε πρέπει να είναι χαμηλά σε λιπαρά και πλούσια σε φυτικές ίνες όπως διάφορα σάντουιτς με ψωμί σίκαλης, λαχανικά και τόνο ή κοτόπουλο ή τυρί και ζαμπόν, σαλάτες με τυρί, όσπρια ή και ζυμαρικά χωρίς μαγιονέζα και παχυντικές σάλτσες και με λίγο λάδι (ελαιόλαδο).
  • Μπορείτε να αναπληρώσετε τις ελλείψεις του πρώτου γεύματος με το δεύτερο το οποίο θα καταναλώσετε αργότερα.
  • Για περισσότερη ενέργεια μην ξεχνάτε να καταναλώνετε αρκετό νερό (1,5-2 λίτρα) και μειώστε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών, αναψυκτικών και καφέ. Ο καφές μπορεί να αντικατασταθεί με ροφήματα από πράσινο τσάι ή βότανα και η ζάχαρη στον καφέ από μέλι.
  • Τέλος αφιερώστε λίγο από τον ελεύθερο χρόνο σας στην άσκηση όχι τόσο για διαιτητικούς λόγους αλλά για να καταπολεμήσετε την ακινησία που είναι η αιτία πολλών κακών και για να έχετε περισσότερη αντοχή, ενέργεια  και διάθεση στη δουλειά αλλά και στη ζωή σας.

Πλάνο διατροφής:

No votes yet.
Please wait...