Για εγκύους

Κατάλληλες τροφές:
  • Άπαχο κρέας
  • Φρέσκα φρούτα
  • Γιαούρτι
  • Βρόμη
  • Πράσινη σαλάτα
  • Σολομός
  • Αυγά
  • Πατάτες
  •  Ξηροί καρποί
  • Όσπρια

Τρόφιμα προς αποφυγή:

  • Οστρακοειδή
  • Ψάρια που περιέχουν υδράργυρο
  • Αυγά
  • Μη παστεριωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα
  • Άπλυτα Φρούτα και Λαχανικά
  •  Οι ξηροί καρποί που προκαλούν αλλεργίες
  • Μη παστεριωμένοι χυμοί
  • Η υπερβολική καφεΐνη και προϊόντα που σχετίζονται με αυτή
  • Κονσέρβες τροφίμων
  • Τροφές πλούσιες σε ζάχαρη
  • Υδατάνθρακες

 

Συμβουλές

  • Πες όχι στο αλκοόλ

Αν δεν μπορείς να το κόψεις τελείως, περιόρισε το όσο μπορείς.  Αντίθετα, πίνε πολύ νερό.

  • Ακολούθησε μια διατροφή πλούσια με φυτικές ίνες

Με αυτό τον τρόπο, θα αποφύγεις δύο από τα πιο συχνά προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι έγκυες, την εμφάνιση αιμορροΐδων και τη         δυσκοιλιότητα

  • Να περιορίσεις την κατανάλωση της ζάχαρης

Δεν είναι μόνο ότι τα γλυκά σε φορτώνουν με πολλές θερμίδες, αλλά επιπλέον συχνά προκαλούν και βουλιμικές κρίσεις!

  • Απόφυγε όσο μπορείς το υπερβολικό αλάτι

Το αλάτι προκαλεί κατακράτηση υγρών και υπέρταση, ένα πρόβλημα που στην εγκυμοσύνη μπορεί να συνδέεται με προεκλαμψία, μια πολύ σοβαρή επιπλοκή.

  •  Περιόρισε γενικότερα τα λίπη

Πρακτικά αυτό σημαίνει ότι τα αλλαντικά, οι λιπαρές σάλτσες, τα πλούσια dressing κτλ δεν είναι οι καλύτερες επιλογές για σένα και το μωρό σου αυτή την περίοδο!

Πλάνο διατροφής:

No votes yet.
Please wait...