Για αϋπνία

Κατάλληλες τροφές:
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα
  • Αυγά
  • Προϊόντα σόγιας
  • Πολύσπορα προϊόντα
  • Τρόφιμα ολικής άλεσης
  • Κόκκινο κρέας
  • Συκώτι
  • Φακές
  • Ξηροί καρποί
  • Φρούτα
  • Λαχανικά
  • Δημητριακά ολικής άλεσης
  • Κεράσια

Τρόφιμα προς αποφυγή:

  • Αλκοόλ
  • Καφές
  • Κρέας
  • Πατάτες τηγανιτές
  • Πίτσες

Συμβουλές:

  • Να τρώτε σωστά το βράδυ

Να αποφεύγετε τις βαριές τροφές και τα μεγάλα γεύματα αργά την ημέρα. Πειράζουν το πεπτικό και σας δυσκολεύουν να κοιμηθείτε καλά. Ορισμένοι άνθρωποι το κατορθώνουν με ελαφρύ σνακ το βράδυ ή με τροφές που φέρνουν ύπνο.

Tip: Τελειώστε τα σνακ τουλάχιστον μια ώρα πριν πάτε για ύπνο.

  • Περιορίστε την καφεΐνη

Ο καφές το πρωί είναι μια χαρά για τους περισσότερους, αλλά όταν το ρολόι δείξει μεσημέρι αποφύγετε την καφεΐνη σε τρόφιμα και ποτά. Η καφεΐνη παρεμβάλλεται με τα βαθύτερα στάδια του ύπνου, επομένως ακόμα και μικρές ποσότητες που βρίσκονται στη σοκολάτα και τον καφέ χωρίς καφεΐνη μπορούν να επηρεάσουν την ξεκούρασή σας.

Tip: Διαβάστε τις ετικέτες. Ορισμένα παυσίπονα και χάπια αδυνατίσματος περιέχουν καφεΐνη.
Tip 1: Μην τρώτε μεγάλες ποσότητες στο βραδινό γεύμα, και ιδίως λιπαρά φαγητά! Υπερμεγέθη γεύματα οδηγούν συνήθως σε στομαχικές διαταραχές που συνδέονται με διαταραχές στον ύπνο και επιδεινώνουν τα συμπτώματα αϋπνίας.
Tip 2: Αντίστοιχα, δεν πρέπει να πάτε στο κρεβάτι σας με άδειο στομάχι, καθώς το πιο πιθανό είναι ότι θα ‘χάσετε’ τον ύπνο σας. Η υπογλυκαιμία προκαλεί την έκκριση ορμονών (προκειμένου να ρυθμιστούν τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα), οι οποίες ουσιαστικά διεγείρουν τον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα να δυσχεραίνεται η διαδικασία του ύπνου.

Ιδανικές επιλογές για ελαφρύ βραδινό:

  • 1 μικρό πιάτο λευκά μακαρόνια ή ρύζι
  • 1 μπολ σαλάτα με πράσινα φυλλώδη λαχανικά
  • 1 τοστ με ψωμί ολικής άλεσης και 1 φέτα τυρί

Ιδανικές επιλογές για ένα μικρό γεύμα προ ύπνου (1-2 ώρες πριν τον ύπνο):

  • Ένα χλιαρό ποτήρι γάλα
  • 1 κ γλυκού μέλι
  • 2 φρυγανιές ολικής άλεσης ή κράκερ σικάλεως
  •  Φρούτα

Πλάνο διατροφής:

Ορεκτικό
Ακτινίδιο, το πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα σκουμπρί (έρευνα του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης έδειξε ότι τα ωμέγα-3 θα μπορούσαν να ενισχύσουν την απελευθέρωση της μελατονίνης), σπανάκι που είναι πηγή μαγνησίου και ελιές Καλαμών.
Κυρίως γεύμα
Κοτόπουλο (που είναι πηγή τρυπτοφάνης), σπόροι κολοκύθας, που είναι πλούσιοι σε μαγνήσιο, γλυκοπατάτα και μαύρο σκόρδο.
Επιδόρπιο
Φρέσκο πεπόνι με γιαούρτι, καρύδια, λάδι καρυδιού, χυμό μήλου, μέλι και μέντα. Οι δύο ειδικοί θέλησαν να διατηρήσουν χαμηλή την πρόσληψη ζάχαρης, καθώς αυτή διαταράσσει τον ύπνο. Για το λόγο αυτό, προτίμησαν να χρησιμοποιήσουν μέλι αντί για ζάχαρη στο επιδόρπιο, μιας και το μέλι έχει χαμηλότερο γλυκαιμικό φορτίο συγκριτικά με την κανονική ζάχαρη και δεν θα αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Επίσης, συνδύασαν το πεπόνι με το χυμό μήλου και τα καρύδια γιατί αποτελούν πηγές φυτικών ινών.
No votes yet.
Please wait...